خجالت و استرس هنگام خواندن در جمع

شروع موضوع توسط Black_life ‏30/12/14 در انجمن گفتگوی عمومی درباره خوانندگی

تاپیک خجالت و استرس هنگام خواندن در جمع تالار گفتگوی عمومی درباره خوانندگی در persian-music.org.

  1. Black_life

    Black_life عضو سایت

    تاریخ عضویت:
    ‏30/12/14
    ارسال ها:
    36
    جنسیت:
    مرد
    امتیازات:
    +10 / 0 / -0
    سلام وقت بخیر!
    ببخشید من یه مشکل خیلی خیلی بزرگ دارم و به خاطر این مشکلم خیلی فرصت ها رو از دست دادم
    من وقتی میخوام در حضور جمع بخونم قلبم شروع میکنه به تند تند زدن و درست هم نمیتونم نفس بگیرم
    یه جوری میشم فکر میکنم صدامم درست در نمیاد یعنی یه جوری خفه میشه(در اصل نمیشه خودم فکر میکنم اینجوریه)
    از رفتن روی استی... میترسم،نمیدونم شاید هم اعتماد بنفس ندارم،(یکی دوبار هم تو سالون های بزرگ خوندم)
    جلووووو آیینه هم خیلی تمرین میکنم
    ولی بازم نمیدونم چرا اینجوری ام
    اگر میشه کمکم کنید چون قراره تو یکی از کنسرت ها چندتا اجراء داشته باشم
    ممنون میشم کمکم کنید، که یه کمی از این استرس کم بشه
    منتظرم
     
    • خوشم اومد خوشم اومد x 1
  2. Rend

    Rend عضو سایت

    تاریخ عضویت:
    ‏31/12/10
    ارسال ها:
    323
    محل سکونت:
    اصفهان
    امتیازات:
    +167 / 0 / -1
    نرم افزار:
    flstudio, nuendo, reason
    دوست عزیز مدت ها پیش این متن رو خوندم بدردم خورد مطمئنم به درد شمام میخوره فکر کنم به همه ی سوالاتت پاسخ بده

    موفق باشید


    ترس از صحنه (اضطراب اجرا)

    اگر فکرِ حضور مقابل گروهی از مردم و اجرا شما را می‌ترساند، خودتان را در این ترس تنها ندانید. میلیون‌ها نفر هستند که درگیر اضطراب اجرا یا “ترسِ صحنه” هستند. به راستی که بسیاری از مردم بیماری آنفولانزا را به اجرا ترجیح می‌دهند! ورزشکاران، موسیقیدانان، هنرپیشگان و سخنرانان اغلب درگیر این نوع اضطراب هستند.

    اضطراب اجرا می‌تواند مانع لذت بردنتان از آنچه انجام می‌دهید بشود و روی کارتان اثر بگذارد. بدتر از همه، این اضطراب می تواند نقش مخربی بر تصوری که از خود در ذهن دارید و اعتماد به نفستان داشته باشد. هرچند مغلوب کردن این حس به طور کامل شاید ممکن نباشد، راه‌های متعددی وجود دارد که می‌توانید با آنها احساساتتان را کنترل کنید و اضطراب را کاهش دهید.

    نشانه‌های اضطراب اجرا
    مرکز توجه بودن و زیر نظر قرار گرفتن می‌تواند استرس‌زا باشد. واکنش بدن شما در این هنگام بسیار شبیه حالتی است که انگار مورد حمله قرار گرفته‌اید. مکانیسم بدنی شما علت بروز مشابهت میان ترس از صحنه و ترس واقعی است. نشانه‌های اضطراب صحنه‌ای می‌تواند شامل این موارد باشد:
    • ضربان قلب بالا و تنفس سریع
    • دهان خشک و گلوی گرفته
    • لرزش دست، زانو، لب و صدا
    • عرق کردن و سرد شدن دست
    • حالت تهوع و احساس نامطلوب در معده
    • تغییرات در بینایی

    علل اضطراب اجرا
    به بیان ساده، فشار و نگرانی مربوط به اجرا در برابر مردم علت اضطراب اجراست. مواجه شدن با ترسهایتان و آسیبهای آنها، پذیرش آنچه که هستید و نه آنچه که می‌خواهید به دیگران ثابت کنید، اولین قدم به سوی غلبه بر این نوع اضطراب است. در نظر داشته باشید که هیچکس کامل نیست، هیچکس از شما انتظار کامل بودن ندارد و اشکالی ندارد که اشتباه کنید.
    دومین قدم، جهت دادن به افکار منفی، باورها، تصاویر و پیش‌بینی‌هایی است که درباره اجرای عمومی دارید. انجام این کار به آن اندازه که فکر می‌کنید دشوار نیست.
    چارۀ اضطراب اجرا

    ۱۰ توصیه برای کمک به شما در غلبه بر ترسها و درخشش روی صحنه، در میدان یا پودیوم:
    • آماده باشید: تمرین، تمرین، تمرین.
    • استفاده از کافئین و شکر را در روز اجرا محدود کنید. چند ساعت قبل از اجرا یک غذای معقول بخورید که انرژی داشته باشید و هنگام اجرا گرسنه نشوید. غذای کم چرب حاوی کربوهیدرات مثل پاستا، پیتزا ، حبوبات و برنج انتخاب مناسبی است.
    • تمرکزتان را از خودتان و ترسهایتان معطوف کنید به لذتی که شما برای بینندگان مهیا می‌کنید. چشمهایتان را ببندید و مجسم کنید که مخاطبان خندان و شاد هستند و شما احساس خوبی دارید.
    • به جای تمرکز بر اینکه چه چیز خراب خواهد شد به نقاط مثبت کار خود بیاندیشید. موفقیت خود را مجسم کنید.
    • از افکاری که باعث تزلزل اعتماد به نفستان می‌شود اجتناب کنید.
    • کنترل تنفس، بیوفیدبک، مدیتیشن و دیگر روشهایی که باعث آرامش و دوری از افکار منفی در شما می‌شوند را در تمرینات خود بگنجانید. خیلی خوب است که چند تکنیک آرامش بخش را هر روز تمرین کنید، فارغ از اینکه اجرا دارید، چرا که باعث ایجاد مهارتی در شما می‌شود که هر زمان به آن نیاز دارید کمکتان می‌کند.
    • پیاده‌روی کنید، بالا و پایین بپرید، عضله‌هایتان را بلرزانید، یا هر کاری که احساس نگرانی قبل از اجرا را در شما کم می‌کند.
    • با حاضرین در اجرا ارتباط برقرار کنید؛ لبخند، برقراری ارتباط چشمی و مانند دوست در مورد آنها فکر کردن.
    • طبیعی رفتار کنید و خودتان باشید.
    تمرین، رژیم غذایی سالم، خواب کافی و شیوه زندگی سرزنده و سالم در این راستا مفید هستند. به یاد داشته باشید که ترس صحنه معمولا پیش از اجرا بیشتر است و با آغاز اجرا از آن کاسته می‌شود.

    دیگر شگردهای و راهکارهای غلبه بر اضطراب اجرا
    اینها شگردهایی است که می‌تواند به شما در اجرا با اضطراب کمتر کمک کند:
    • بر دوستانه‌ترین چهره‌ها میان حاضرین در سالن تمرکز کنید.
    • هر وقت که می‌توانید لبخند بزنید، این کار در آرامش شما موثر است.
    • تلاش کنید خوب به نظر بیایید، وقتی که ظاهرتان خوب باشد، احساس خوبی خواهید داشت.
    این نکات باید شما را در کاهش اضطراب اجرا یاری کنند؛ اگر این اتفاق نیفتاد با یک مشاور یا پزشک آشنا به درمان اضطراب مشورت کنید. مراجعه به روانپزشک می‌تواند در غلبه بر این اضطراب مفید باشد. علاوه بر اینها مصرف داروهای بلاک کننده بتا (beta-blockers)، داروی قلب که باعث کاهش ضربان می‌شود، گاهی توسط اجرا کنندگانی که اضطراب اجرا دارند مرسوم است.
    روبه‌رو شدن با ترسهای مربوط به اجرا و یادگیری راه‌های کاستن و مدیریت آنها می‌تواند منجر به قدرتمندتر شدن شما شود. این موارد نه تنها باعث می‌شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، همچنین ممکن است شما هم کشف کنید که نوازنده مطمئن‌تری از آنچه که فکر می‌کنید هستید.

    ترجمه ی مقاله : بابک ولی پور
     
    • خوشم اومد خوشم اومد x 5
  3. koorosh_kabir

    koorosh_kabir عضو سایت

    تاریخ عضویت:
    ‏8/8/12
    ارسال ها:
    446
    محل سکونت:
    تهران
    امتیازات:
    +351 / 1 / -0
    نرم افزار:
    StudioOne
    سلام
    شما باید جلوی جمع (خانواده، دوستان و ..) بخونید تا به مرور مشکلتون حل بشه
    چند بار که جلوی دیگران بخونید، کم کم عادت میکنید و ترستون میریزه
    موفق باشید ..
     
  4. Black_life

    Black_life عضو سایت

    تاریخ عضویت:
    ‏30/12/14
    ارسال ها:
    36
    جنسیت:
    مرد
    امتیازات:
    +10 / 0 / -0
    ممنونم بابت پاسخ ها
    خیلی مفید بود
    سپاس
     
  5. akhavan

    akhavan کاربر با تجربه عضو سایت

    تاریخ عضویت:
    ‏9/9/12
    ارسال ها:
    1,654
    جنسیت:
    مرد
    شغل :
    Teacher
    محل سکونت:
    Tehran
    امتیازات:
    +2,537 / 1 / -3
    نرم افزار:
    logic
    چند روش دیگر هم هست :)

    وقتی در جمع دوستان برای تفریح میخونید همراه با اونها خودتون رو تشویق می کنید اگر دست زدند شما هم دست بزنید . اگر سوت زدند لبخند میزنید .
    هرچقدر جدی رفتار کنید استرستون رو بیشتر خواهید کرد. برعکس هرچقدر صمیمی و ریلکس رفتار کنید و لبخند بزنید استرس نخواهید داشت.
    معمولا خواننده های بزرگ همیشه صمیمی رفتار میکنند و با استیج دوست هستند

    اگر مشکل حل نشد شب اجرا چندتا بلیط اضافی برای دوستان و نزدیکان رو در ردیف جلو بگیرید و دعوت کنید و در هنگامی که احساس کردید نیاز دارید به اونها نگاه کنید .این بهتر هست تا اینکه چشمتون رو از جمعیت بردارید یا نقطه ای کور رو تجسم کنید و...

    راه دیگر هم اهمیت ندادن به جمع هست مثلا خودتون رو در یک ساحل خلوت تصور کنید و روی این تمرکز کنید که برای خودتون تمرین میکنید. بقیه چیزی جز درخت و تکه ای سنگ نیستند. و شما هستید که فقط باید انجامش بدید .

    میتونید از مسیول نور درخواست کنید که نور سالن رو کم کند معمولا خواننده هایی که قبلا بر روی استیج در بکگراند اجرا به عنوان نوازنده حضور داشتند راحتتر با این قضیه کنار میآیند چون تجربه قبلی کمک بیشتری میکند.

    موفق باشید.
     
    • خوشم اومد خوشم اومد x 3
  6. javad13

    javad13

    تاریخ عضویت:
    ‏3/9/14
    ارسال ها:
    12
    جنسیت:
    مرد
    امتیازات:
    +18 / 0 / -0
    سلام . باید با تجربه زیاد در حمع خواندن از ترس خوندن دور بشی
    تنها راهشم اینه که زیاد تو جمع بخونی
     
  7. ویلیام نیری

    ویلیام نیری کاربر با تجربه عضو سایت هنرمند

    تاریخ عضویت:
    ‏4/2/13
    ارسال ها:
    497
    محل سکونت:
    تهران -کرج
    امتیازات:
    +962 / 1 / -0
    نرم افزار:
    sonar
    من کارگاه هایی با موضوع"راهکارهایی برای مقابله با استرس اجرا"در آموزشگاه های کرج برگزار می کنم.زمان اجرای این برنامه حدود 4 ساعت است و دارای تمرین های عملی (مراقبه)نیز هست .بزودی سری جدید این کارگاه ها در آموزشگاه آواwww.ava-academy.irوآموزشگاه سازینه | آکادمی موسیقی سازینه برگزار می شوند.اگر مایل به شرکت هستید می توانید با این آموز شگاه ها در تماس باشید یا برای من پیغام خصوصی بدهید تا زمان و شرایط آن را به شما اطلاع بدهم
     
    • خوشم اومد خوشم اومد x 1
  8. Black_life

    Black_life عضو سایت

    تاریخ عضویت:
    ‏30/12/14
    ارسال ها:
    36
    جنسیت:
    مرد
    امتیازات:
    +10 / 0 / -0
    خیلی ممنونم از نظریات دوستان
    علی جان عرض شود که بنظرم جلوی دوستان و اقارب سخت تره اجرا نیست؟؟؟:frown:
    آقای ویلیام کرج نمیتونم بیام متاسفانه،:cry:
    بنظر شما این موضوع به نداشتن اعتماد به نفس ربطی نداره؟؟؟؟
     
    • خوشم اومد خوشم اومد x 1
  9. Rend

    Rend عضو سایت

    تاریخ عضویت:
    ‏31/12/10
    ارسال ها:
    323
    محل سکونت:
    اصفهان
    امتیازات:
    +167 / 0 / -1
    نرم افزار:
    flstudio, nuendo, reason
    مهم ترین عاملش عدم اعتماد به نفسه
     
    آخرین ویرایش: ‏6/1/15
    • خوشم اومد خوشم اومد x 1
  10. Black_life

    Black_life عضو سایت

    تاریخ عضویت:
    ‏30/12/14
    ارسال ها:
    36
    جنسیت:
    مرد
    امتیازات:
    +10 / 0 / -0
    خوب چه جوری باید اعتماد به نفسم رو ببرم بالا؟!:smile:
     
بارگذاری...

عبارات جستجو شده:

  1. روخوانی در جمع

    ,
  2. خوانندن متن در جمع

    ,
  3. درمان استرس در خواندن

    ,
  4. چگونه هنگام خواندن متنی در جمع استرس خود را کنترل کنیم,
  5. راههای غلبه بر استرس درهنگام خوانندگی,
  6. استرس هنگام خواندن از روی متن در جمع,
  7. نکاتی برای آواز خواندن درجمع,
  8. استرس کودکان در اجرای برنامه جلوی جمعیت