اجرای نت زینت

شروع موضوع توسط M A 30 ‏15/9/16 در انجمن تئوری موسیقی تکمیلی

تاپیک اجرای نت زینت تالار تئوری موسیقی تکمیلی در persian-music.org.

  1. M A 30

    M A 30 عضو سایت

    تاریخ عضویت:
    ‏18/3/16
    ارسال ها:
    107
    جنسیت:
    مرد
    شغل :
    زندگی
    محل سکونت:
    شیراز
    امتیازات:
    +20 / 0 / -1
    به نام خدا
    با سلام خدمت دوستان
    برای افزایش توانایی در اجرای نت زینت چه تمرین یا کتابی رو پیشنهاد میدید؟
     
    • خوشم اومد خوشم اومد x 1
  2. sam ca

    sam ca کاربر با تجربه عضو سایت

    تاریخ عضویت:
    ‏8/2/16
    ارسال ها:
    650
    جنسیت:
    مرد
    امتیازات:
    +880 / 1 / -0
    نرم افزار:
    protools
    برای چه سازی؟ اگه برای پیانو , Dohnnanyi اتود‌های خیلی‌ خوبی‌ داره.
     
    • خوشم اومد خوشم اومد x 2
  3. mohammad rezaa

    mohammad rezaa کاربر با تجربه عضو سایت هنرمند

    تاریخ عضویت:
    ‏30/8/14
    ارسال ها:
    450
    جنسیت:
    مرد
    محل سکونت:
    مشهد
    امتیازات:
    +883 / 1 / -0
    برای اجرای نت های زینت اولین مهم مقوله انگشت گذاری هست.بخصوص در مردنت ها.در اجرای موسیقی از دوره باروک ما به اصل انگشت گذاری باید دقت کنیم و استفاده از حداکثر انگشتان.در این بین انگشت دوم که برخلاف افکار عمومی ضعیف ترین انگشت هست بسیار دردسر ساز خواهد شد.اکتیو بودن انگشتان بخصوص انگشت دوم یا همون انگشت اشاره مهم ترین بحث هست.و البته انرژی در انگشتان هنگامی که نت مورد نواختن میشه.یعنی چه؟اصولا هنرجویان بعد از نواختن یک نت یا فشار رو از روی کلاویه کم نمیکنن(که موجب خستگی انگشت و به مرور زمان درد در ناحیه انگشتان میشه)یا بعد از نواختن یک نت انرژی رو کاملا در همون انگشت تخلیه میکنن(که موجب شل شدن انگشت و عدم کنترل اون میشه)
    برای مردنت ها اولین اصل اینه که بهترین انگشت گذاری انتخاب شده.مثلا بهترین انگشت گذاری در نواختن قطعات باخ(بخصوص انواسیون ها)ادیشن بوزونی هست که از حداکثر انگشتان استفاده کرده که در نهایت مردانت ها بسیار شفاف تر و دقیق تر میشن.استفاده کمتر از انگشتان مجاور دومین مقوله مهم در نواختن نت های زینت هست.و استفاده از سه انگشت که دو نت اول با انگشتان دور به هم نواخته بشه.مثلا 1 3 2
    نت دو رو در نظر بگیرین که با یک گزش رو به بالا یا مردانت بالا نواخته شه.دو ر دو
    بهترین انگشت گذاریی پیشنهاد شده برای این گزش 1 3 2 هست.و استفاده از خود انگشتان(انگشتان اکتیو) و حرک مدون مچ به شکل ارشه بالای ویولون(بسیار ریز و ظریف)
    اما تمیز نواختن این زینت ها فقط زیر نظر استاد میسر هست.
    در تریل ها هم انگستان نزدیک پیشنهاد نمیشن
    همین دو نت (دو) و (ر )رو اگر بخوایم به شکل تریل بنوازیم بهترین انگشتان 1 و 3 یا 2و 4 هستن(بسته به نتی که بعد از تریل نواخته شه)
    البته قبل از همه این ها توجه به ضرب صحیح هم لازم هست
     
    • آموزنده آموزنده x 2
    • خوشم اومد خوشم اومد x 1
  4. M A 30

    M A 30 عضو سایت

    تاریخ عضویت:
    ‏18/3/16
    ارسال ها:
    107
    جنسیت:
    مرد
    شغل :
    زندگی
    محل سکونت:
    شیراز
    امتیازات:
    +20 / 0 / -1
    ممنون آقا محمد رضا
    آقا محمد رضا شما خیلی با سواد هستید و برای من قابل احترام. این رو هم بگم که جواب دادن شما و آقا سم و بقیه دوستان به سوالاتم نهایت لطفتتون رو میرسونه و من ممنونم از همه دوستان
    شما وقتی جواب سوالمو میدید برای من که خود اموز کار کردم و خیلی از اصطلاحات بگوشم نرسیده باز سوالاتی پیش میاد خیلی ممنون میشم جواب بقیه سوالا مو هم رو بدید
    اول اینکه مردنت چیه؟
    اگه ممکنه با زبون ساده تر توضیح بدین
    تو صحبت های شما بود که انگشت اشاره ضعیفترین هست ! پس چرا برای منکه انگشت چهارم خیلی ضعیف بود و هست؟
    یه چیز دیگه من بعضی موقع ها از نظر زمانی تمرین زیادی ندارم ولی از نظر قدرتی با ضرب رو کلاویه ها کیبورد میزنم و تا چند روز و انگشتام خستس و بی جون. اینجور تمرین کردن اشکال داره یا نه؟
    --- \پست های متوالی ترکیب شد, ‏16/9/16, تاریخ ارسال پست اول: ‏16/9/16 ---
    ممنون آقا سم
    سازم کیبورده ولی پیانویی کار کردم
    Dohnnanyi رو کجا میشه گیر آورد؟
     
  5. mohammad rezaa

    mohammad rezaa کاربر با تجربه عضو سایت هنرمند

    تاریخ عضویت:
    ‏30/8/14
    ارسال ها:
    450
    جنسیت:
    مرد
    محل سکونت:
    مشهد
    امتیازات:
    +883 / 1 / -0
    بی نهایت ممنونم از لطف شما محسن جان(اگه اسمتون رو درست یادم باشه)
    وقتی در یک ضرب از میزان نتی مثل نت دو یا... داریم و علامت مردنت داشته باشه اون رو به این شکل اجرا میکنم
    دو ر دو
    اما تاکید رو اخرین دو هست و دو نت اول سریع نواخته میشن مثل همون نت زینت هستن دیگه.البته مردنت های مختلف وجود داره
    در مورد انگشتان ضعیف یا قوی هم مشخصا انگشتان چهار و پنج در حالت عادی استقلال کمتری نسبت به دیگر انگشت ها دارن و انگشت اشاره اونطور که به نظر میاد قوی تره چون مفصل برگ تر و کشیده تری داره.اما همین مساله باعث میشه که هنرجوها و نوازنده ها زیاد به انگشت دوم فکر نکنن و بیشتر تمرکز رو روی چهار و پنج بزارن .و البته همین انگشت دوم همونقدر که به خاطر مفصل کشیده در فرود امدن قوی و خوب عمل میکنه در برگشت و بلند شدن از روی کلاویه خوب نیست و حتما لازمه که تا برداشتن اون از کلاویه کنترلش کنیم یا مزاحم فرود اومدن دیگر انگشتان نشه.
    در مورد کوبیدن روی کلاویه که قطعا کار اشتباهی هست به این دلیل که اون کلاویه تا یه حدی پایین میره و یه جا ایست میکنه و این لحظه درست همون جایی هست که تمام نیروی وارد شده به کلاویه به انگشت برمیگرده و موجب درد و اسیب های خیلی جدی در اینده میشه تا جایی که ممکنه نواختن یه قطعه ساده برای ما ارزو شه.بنابر این محکم نواختن بدون گرم کردن و در پایان سرد کردن بسیار خطرناک هست که البته این مساله فکر میکنم در مورد کیبورد هم صادق باشه.چون در پیانو کلاویه ها فنر ندارن و با وزن سرب برمیگردن.
    مساله امیدوار کننده بعدی اینه که مچ شما درد نمیگیره(امیدوارم) و مشخصه که انگشتان شما اکتیو هستن
    برنامه تمرینی بهتره که روزانه و منظم باشه و کمتر از منظر یه کار تکنیکی صرف بهش نگاه بشه.چون در اخر ذهن ماست که انگشتان رو کنترل میکنه و عضلات دست فقط اهرم بلند شدن اونها هستن.بعنوان مثال کسی که مرگ مغزی شده هیچ یک از عضلات اون کار نخواهند کرد حتی اگر اون شخص قهرمان پرورش اندام باشه و عضلاتی بسیار قوی داشته باشه.بنابر این محکم نواختن به قصد قوی تر شدن انگشتان اونقدر ها که فکر میکنیم موثر نیست.
    قردت نواختن رو با میزان صدایی که سازتون میتونه تولید کنه مچ کنید تا فشار بیش از حد و بیهوده به دستاتون نیاد و بلافاصله بعد از نواختن یک نت بسیار قوی فشار زیاد رو کم کنین حتی اگر لازمه دستتون رو کلاویه بمونه.چون نت نواخته شده و فشار بیستر لازم نیست و فقط ذره ای فشار برای نگه داشتن نت در صورت لزوم.
    برای گرم کردن قبل تمرین حرکات کششی دست ها و دیگر عضلات و سپس کمی گام و ارپژ نوازی میتونه کمکتون کنه یا حتی کتاب هانون که برای استقلال انگشتان بسیار مفیده در صورتی که با اشراف به تکنیک های کتاب نواخته شه در غیر اینصورت به شدت مخرب هست.
     
    • آموزنده آموزنده x 3
    • خوشم اومد خوشم اومد x 1
  6. M A 30

    M A 30 عضو سایت

    تاریخ عضویت:
    ‏18/3/16
    ارسال ها:
    107
    جنسیت:
    مرد
    شغل :
    زندگی
    محل سکونت:
    شیراز
    امتیازات:
    +20 / 0 / -1
    آقا محمد رضا ممنون استفاده کردیم
    آره .

    چون کلاویه پیانو با کیبورد فرق داره برا همین با ضرب میزدم که بتونم پیانو هم بزنم
    چند تا سوال دیگه (ببخشید زیاد سوال میپرسم و وقتتون رو میگیرم)
    شما گفتید که محکم نواختن بدون گرم کردن ودر پایان سرد کردن خطرناکه! داستان سرد کردن چیه؟
    اینطوری سختر نمیشه؟ دلیلشو توضیح میدین که چه اشکالی داره از انگشتای نزدیک استفاده کنیم مثلا 1و3؟
    من خودم برای زدن یه قطعه معمولا طبق انگشت گذاری کتاب بیر عمل میکنم و سعی میکنم تا اونجایی که راه بده از انگشتای 4و 5 بیشتر استفاده کنم . از کجا میشه فهمید انگشت گذاریم درسته یا غلط؟
    سوال آخر درد گرفتن آرنج نشونه بد تمرین کردنه؟
     
  7. mohammad rezaa

    mohammad rezaa کاربر با تجربه عضو سایت هنرمند

    تاریخ عضویت:
    ‏30/8/14
    ارسال ها:
    450
    جنسیت:
    مرد
    محل سکونت:
    مشهد
    امتیازات:
    +883 / 1 / -0
    خب داستان گرم کردن که مشخصه...بدون ساز و همراه ساز
    در پایان تمرین به هیچ وجه نباید یکباره دست کشید از نواختن.مثلا ما دو یا سه ساعت درحال تمرین هستیم و محکم و سریع مینوازیم و بعد به یکباره تمام...
    این اصلا درست نیست و ما حتما باید با تمریناتی شبیه تمرین های گرم کردن با ساز که در ابتدا بود خودمون رو اماده تموم شدن تمرین کنیم.
    نواختن یک قطعه بسیار اسون و ملایم میتونه کمک کنه به ما
    در تریل ها انگشتان دور تر به نسبت کلاویه ها کار رو راحت تر از انگشتان مجاور میکنن محسن جان و البته با کمک حرک مدون عضلات ساعد و کمی هم خود انگشتان.در مردانت ها هم که 3 نت داریم بهتره از 3 انگشت استفاده بشه تا صدایی شفاف داشته باشیم.به نوازندگی بزرگانی مثل گلن گولد یا شیف نگاه کنید
    محکم نواختن روی کیبورد کمکی به نواختن بهتر پیانو نمیکنه محسن جان چون فرق اصلی در مکانیزم هست نه فقط سفتی و سبکی کلاویه.
    با این کار روی پیانو هم محکم خواهین زد و تبدیل به نوازنده ای شلوغ کار میشین که صدای شفافی رو نمیرسونه.میدونین که ضربه زدن /فشار دادن/کوبیدن/کندن/گرفتن هر کدوم از این ها شیوه نواختن نتی روی پیانو هست که هر کدوم صدای خاصی رو تولید میکنه و این ها همه به شتاب چکش هنگام برخورد با سیم بستگی داره.پس بهتر میدونم روی کیبوررد نکوبین تا اسیبی به انگشتان و کانال عصبی اون ها نزنین.تمرین نواختن پیانو فقط با پیانو میسر هست
    در مورد انگشت گذاری واقعا من نمیتونیم پیشنهادی بدم اما اگر مثلا استاد خودم اینجا بود حتما میتونست
    فقط میتونم بگم که به نت های بعدی توجه کنین
    نوازندگی به صورت معمول به هیچ عنوان نباید با هیچ دردی همراه باشه برای نوازنده.احتمالا کمی پایین تر از نرمال بدنتون میشینین.
    اگه فاصله بازو تا ارنج شما زیاد هست بالا تر بشینین
    دقت کنین که ارنج و مچ در یک امتداد هستن با صفحه کیبود.ارنج پایین تر ار کلاویه ها و مچ نباشه و حتی خیلی بالاتر هم نباشه
     
    • آموزنده آموزنده x 3
  8. M A 30

    M A 30 عضو سایت

    تاریخ عضویت:
    ‏18/3/16
    ارسال ها:
    107
    جنسیت:
    مرد
    شغل :
    زندگی
    محل سکونت:
    شیراز
    امتیازات:
    +20 / 0 / -1
    آقا محمد رضا خیلی خیلی ممنونم. کمک بزرگی کردید
    پارسال یه جلسه رفتم پیش یه بنده خدا برای آموزش اون اینو گفت که با ضرب بزن که بتونی پیانو هم بزنی!
    اصلا هم راجع به طرز صحیح نشستن پشت ساز و طرز قرار گیری صحیح دست و انگشت ها و صحبتی نکرد!
    یکی دیگه هم میگفت باید تمرین کنی که دستت خسته بشه

    ممنون میشم اگه خودتون نکات دیگه ای رو که میدونید باعث درست تمرین کردن و حداکثر استفاده از زمانی که تمرین میکنیم رو بگید
     
  9. mohammad rezaa

    mohammad rezaa کاربر با تجربه عضو سایت هنرمند

    تاریخ عضویت:
    ‏30/8/14
    ارسال ها:
    450
    جنسیت:
    مرد
    محل سکونت:
    مشهد
    امتیازات:
    +883 / 1 / -0
    خواهش میکنم محسن جان
    ما حتی اگه مشت هم بیفتیم به جون کیبورد باز هم غیر از اسیب به دستمون کار خاص دیگه ای نکردیم.
    راجع به صحیح نشستن پشت ساز شما میتونین چند کار انجان بدین که عرض میکنم در ادامه
    خود من یک سال و نیم با پیانویی تمرین میکردم که صندلی غیر قابل تنظیم داشت و برای من خیلی پایین بود.این رو هم بگم که من قد نه چندان بلندی دارم اما ارتفاع بازو تا ارنجم زیاد هست.بنابر این با اون صندلی ارنج من همسطح با کلاویه ها نیود و خیلی پایین تر و به ناچار مچم رو بالاتر میاوردم.این مساله به شدت به من اسیب زد وای خوب خیلی زود کنترل شد.همچنین زانوی راستم که هنوز مشکلات فراوان داره به خاطر کوتاهی صندلی
    اول میتونین به نوازنده های مختلف نگاه کنین.البته باید کسی باشه که از نظر فیزیک به شما نزدیک تر باشه.دوم میتونین کتاب فن نواختن پیانو اثر گیرگی ساندور رو مطالعه کنین که بسیار مفیدهست.و از همه مهمتر یه استاد خوب و با تجربه هست که بتونه همه چیز رو بهتر کنه.
    در مورد تمرین هم باید کارایی فکری خودتون رو بسنجین.ما از یه جایی به بعد دیگه نمیتونیم تمرکز کنیم و فقط میکوبیم رو ساز.اینجا درس جایی هست که هرچه یادگرفتیم داره از ذهنمون میپره
    یک ساعت اولیه تمرین بیشترین کارایی رو از نظر فکری داریم.به محض تموم شدن این کارایی و تمرکز دیگه تمرین جایز نیست.به قول جوزف هوفمان اگه بعد این اتفاق باز هم اصرار بورزیم به ادامه تمرین داریم اون پیچی رو که با زحمت بستیم رو هرز میکنیم.
    تمرین ابتدا با گرم کردن همراه هست و نواختن یکی دو تا قطعه کوتاه یا ملودی دوست داشتنی اروم و حسی.و بعد برین به سراغ قطعه یا اتود جدیدی که لازمه اون رو یادبگیرین.
    اگه قطعات تمرینی رو گسترش بدین وقت بیشتری هم صرف تمرین میشه.مثلا یک کتاب اتود بزنین مثل چرنی(بسته به توانایی خودتون بهترین اپوسش رو انتخاب کنین)و قطعات پلی فونیک مثل باخ و کلاسیک و رمانتیک.از هر دوره یه قطعه رو کار کنین.
    و باور کنین انگشتان ما هیچ عضله ای برای تقویت ندارنوپس محکم نزنید.
     
    • آموزنده آموزنده x 1
  10. M A 30

    M A 30 عضو سایت

    تاریخ عضویت:
    ‏18/3/16
    ارسال ها:
    107
    جنسیت:
    مرد
    شغل :
    زندگی
    محل سکونت:
    شیراز
    امتیازات:
    +20 / 0 / -1
    بخاطر دردی که مدته تو دست و انگشتام و حتی کف دستم دارم و فک میکردم همش از غلط تمرین کردن کیبرده
    تمرینم و خیلی کم کردم ولی درد کم نشد ! تا اینکه امروز بعد از 2 -3 ساعتی که با کامبیوتر کار میکردم باز درد دست شروع شد که احساس کردم از موس هست. برای همین تو اینترنت سرچ کردم و دیدم کار با موس در دراز مدت هم تاثیر ات منفی داره و مطالبی رو خوندم که مفید بود و گفتم اینجا بزارم که دوستان پیشگیری کنن

    مختصری از آناتومی مچ دست

    مفصل مچ دست به ظاهر از تركیب دو استخوان زند زبرین (Radius) و زند زیرین (Ulna) و هشت استخوان مچ دست بوجود آمده است؛ ولی در واقع این مفصل از استخوان‌های زند زبرین و سه استخوان ناوی یا اسکافوئید (Navicular or Scaphoid bone)، استخوان هلالی (Lunate bone) و استخوان هرمی (Triquetral bone) تشكیل شده است. چهار استخوان ذكر شده مچ دست با استخوان‌های ردیف پایین‌تر به نام‌های ذوزنقه (Trapezium bone) و چنگكی (Hamate bone) نیز مفصل شده و همین استخوان‌ها با استخوان‌های كف دست مفصل می‌شود.
    اجرای نت زینت-9519_575.jpg



    ساختار عضلانی مچ دست

    حركات متنوعی كه در مچ دست وجود دارد به علت وجود بیست و پنج عضله‌ای است كه در این قسمت فعالیت دارند. قوی كردن این عضلات مخصوصا عضلات ناحیه ساعد می‌تواند شما را در برابر مچ درد تا حدودی مصون سازد. از این عضلات می‌توان به بازكننده دراز شست دست، دور كننده دراز شست دست، تاكننده دراز شست دست، بازكننده انگشت كوچك دست، تا كننده عمقی انگشتان دست و چندین عضله دیگر اشاره كرد.



    مچ درد چگونه دردی است؟

    سندروم تونل کارپال (Carpal Tunnel Syndrome) یكی از بیماری‌های بسیار رایجی است كه متأسفانه در گذشته چندان مورد تحقیق قرار نگرفته و تا حدی ناشناخته مانده است. معمولاً مردم این بیماری را به عنوان "مچ درد" می‌شناسند كه درد آن به انگشت‌های دست ختم شده و حركات دست را تا حدودی مشكل می‌سازد و ناتوانی به وجود می‌آورد. امروزه این ناراحتی در میان كارگران و كاركنان كشورهای صنعتی فوق العاده رایج است. این عارضه در میان كسانی كه ساعات زیادی با كامپیوتر كار می‌كنند مانند صندوق‌دارها، ماشین‌نویس‌ها و كارگران كارخانه‌های ماشین سازی و افرادی كه به كارهای مكانیكی اشتغال دارند بسیار رایج است. در حال حاضر این درد شناخته شده و قابل درمان است. البته عوامل دیگری نیز می‌تواند موجب مچ درد شود ولی این بیماری یكی از شایع‌ترین علت‌های درد در ناحیه مچ دست است.



    علل بروز مچ درد چیست؟

    • آرتروز یا ساییدگی مچ دست
    آرتروز یا ساییدگی مچ دست می‌تواند موجب درد و تورم مچ دست و محدودیت حرکتی آن شود. شکستگی‌های بدجوش خورده مچ دست و یا آسیب‌های ماندگار در غضروف‌ها و یا ناپایداری در مفاصل مچ دست می‌توانند در دراز مدت موجب بروز آرتروز در مچ دست گردد. تحقیقات نشان می‌دهد از هر ده نفر افرادی كه به این ناراحتی دچار هستند، یك نفر كسانی هستند كه با دست‌هایشان كار می‌كنند. خانم‌های خانه‌دار، تایپیست‌ها، قصاب‌ها، نجارها، موسیقی دانان و خیاط‌ها بیشتر به این بیماری دچار می‌شوند. به عبارتی این عارضه در میان زنان 40 تا 60 ساله و بخصوص زنان باردار رایج است؛ زیرا در دوران بارداری به دلیل ترشحات زیاد هورمون، غضروف شل شده و باعث تورم می‌گردد. در ضمن این حالت در میان خانم‌هایی كه قرص ضد بارداری مصرف می‌كنند نیز دیده می‌شود. همچنین كسانی كه از ناراحتی تیروئید رنج می‌برند به دلیل نوسان هورمون به این بیماری دچار می‌‌گردند.

    • بیماری کین باخ و مچ درد
    بیماری کین باخ به علت کاهش خون‌رسانی به استخوان لونیت ایجاد می‌شود. بیمار مبتلا به کین باخ دچار درد مچ دست و محدودیت حرکتی در مچ دست است.
    • بیماری دکرون مچ دست
    در بیماری دکرون مچ دست که موجب احساس درد در سمت خارجی مچ دست می‌شود، مشکل اصلی تورم غلاف تاندون‌هایی است که از این ناحیه عبور می‌کنند. این بیماری بیشتر در خانم‌ها بخصوص آن‌هایی که کارهای مکرری را با مچ دست انجام می‌دهند دیده می‌شود.

    ارتباط مچ درد و استفاده از رایانه چیست؟

    استفاده از موس تقریبا به بخشی جدا نشدنی و معمول در کار با کامپیوتر تبدیل شده است و در بسیاری از موارد باعث بروز مشکلاتی در مچ دست می‌شود. توجه به نکات زیر در کاهش مشکلات بوجود آمده در اثر بکارگیری بیش از حد موس موثر می‌باشند:

    استفاده از ماوس نوری: استفاده از موس‌های قدیمی که با گوی کار می‌کنند را فراموش کنید. موس‌های نوری از حساسیت بیشتری برخورداند و به همین دلیل کار با آن‌ها به نسبت موس‌های قدیمی نیاز به فشار کمتر دست و حرکت کمتر مچ دارد. با کمی تنظیم و انتخاب یک موس اپیتک می‌توانید حرکت مچ دست خود را کمتر و مدت بیشتری از موس بدون احساس خستگی استفاده کنید.


    موس پد طبی: موس پدهای طبی دارای یک بالشتک در پایین پد هستند که مچ دست بر روی آن قرار می‌گیرد. مهمترین عامل درد مچ در کار با موس حالت شکسته و زاویه مچ دست است که در بلند مدت حتی می‌تواند باعث دردهای مزمن و ماندگار در مچ دست شود. اما در موس پدهای طبی مچ دست در وضعیت بهتری قرار می‌گرد و تقریبا ساعد و کف حالت افقی و بدون شکستی دارند که این مسئله در سلامتی مفاصل و خستگی کمتر مچ دست نقش مهمی دارد.
    اجرای نت زینت-9524_474.jpg


    ورزش: در بسیاری از موارد کار با موس و کیبورد و یا احتمالا نوشتن تنها کارهایی هستند که ممکن است یک فرد در طول روز با مچ دست خویش انجام دهد. این مسئله در دراز مدت باعث ضعیف شدن مچ دست می‌شود به طوریکه کمی فشار بیشتر می‌تواند باعث درد مچ دست شود.

    اسکرول کردن صفحات وب: تا کنون فکر کرده‌اید که چه مدت از زمانی را که با موس کار می‌کنید صرف اسکرول کردن صفحات می‌کنید؟ به خصوص اگر اهل کار با اینترنت و گردش در وب باشید قطعا مدت زیادی را صرف اسکرول صفحات وب می‌کنید. اسکرول با حرکت موس باعث تغییر زاویه مچ دست و یا حرکت دست می‌شود. استفاده از موس‌هایی که دکمه اسکرول را وسط کلیدهایشان دارند می‌توانند نیاز به حرکت دست و مچ را کاهش دهند. طبیعی است که کاری که تنها با حرکت یک انگشت انجام می‌شود را با مچ دست و یا ساعد انجام نمی‌دهند. در نهایت و چنانکه از مطالب بالا مشخص است کمی دقت در انتخاب و خرید موس و موس پد می‌تواند سلامتی بیشتر و خستگی کمتری را برای شما به ارمغان آورد.



    ورزش های مفید برای پیشگیری از مچ درد


    با انجام تمرینات زیر می‌توانید تا حدی از ابتلا به مچ درد را در آینده را پیشگیری کنید.


    1. انگشتان خود را محكم بسته یك ثانیه بسته نگه دارید مجددا باز كنید این كار را بیست بار پشت سر هم برای هر دست انجام دهید.
    2. یك توپ تنیس یا چند جوراب كه در هم به شكل توپ پیچیده شده است را در دست گرفته و سعی كنید انگشتان خود را ببندید. در این صورت انگشتان شما با مقاومت از طرف توپ مواجه می‌شود؛ انگشتان خود را در همین وضعیت به مدت سه ثانیه نگه دارید و سپس سه ثانیه استراحت دهید. این حركت را ده بار برای هر دست انجام دهید.
    3. آرنج خود را طوری خم كنید كه ساعد شما با بازویتان زاویه نود درجه تشكیل دهد طوری كه كف دست شما رو به بالا باشد سپس انگشتان خود را بسته مچ خود را به آرامی به سمت بالا و پایین حركت دهید.
    4. دست خود را در همان حالت تمرین شماره قبل نگه داشته ولی این‌بار به جای بالا و پایین كردن، مچ دست را به چپ و راست به آرامی حركت دهید (توجه داشته باشید كه مچ در این حركت باید بدون هیچ شكستگی از ساعد باشد.)
    5. دست خود را در همان حالت تمرین شماره قبل نگه داشته این‌بار مچ خود را طوری حركت دهید كه در مرحله اول كف دست رو به بالا باشد و در مرحله بعد با چرخاندن ساعد كف دست رو به پایین شده باشد (توجه داشته باشید كه مچ در این حركت باید بدون هیچ شكستگی با ساعد باشد و زاویه نود درجه‌ای ساعد با بازو حفظ شود.)


    منبع: وبسایت دکتر علی فرخانی – وبلاگ شاپوران
    --- \پست های متوالی ترکیب شد, ‏5/10/16, تاریخ ارسال پست اول: ‏5/10/16 ---
    تمرینات ورزشی با تصویر

    خم و راست کردن مچ دست
    {username}-{filename}

    چرخش مچ دست به بیرون / داخل
    {username}-{filename}

    انحراف مچ دست به سمت اعصاب اولنار / رادیال
    {username}-{filename}

    خم و راست کردن انگشت شست
    {username}-{filename}

    سر خوردن تاندون دست / انگشت
    {username}-{filename}
    --- \پست های متوالی ترکیب شد, ‏5/10/16 ---
    طرز نشستن صحیح پشت کامپیوتر


    {username}-{filename}


    {username}-{filename}




    {username}-{filename}

    منبع تشخیص ودرمان مشکلات عصبی اسکلتی عضلانی
     
    • خوشم اومد خوشم اومد x 1
    • آموزنده آموزنده x 1
بارگذاری...