تمرین

تمرین کیگِل یا تمرین دیافراگم لگنی (به انگلیسی: Kegel exercise) به انقباض و رهایش پیاپی عضلات قسمت تحتانی لگن خاصره (عضلات دیافراگم لگنی) گفته می‌شود. عضلاتی که امروزه در زبان محاوره به "عضلات کیگل" معروفند. در ارتباط با این تمارین چندین ابزار وجود داشته و بکار گرفته می‌شوند. هرچند که مطالعات متعدد منجر به بحث و مناظره دربارۀ تأثیرات مرتبط با این ابزارها در تقابل با تمارین سنتی کیگل است. تمرینات کیگل معمولاً به منظور تقویت و کنترل ارادی این عضله‌ها انجام می‌شود. حرکات و تمارینی که معولا با هدف کاهش افتادگی واژن (مهبل) و بی‌اختیاری ادراری پس از زایمان در زن ها، درمان انزال زودرس در مردها و همچنین افزایش اندازه و سفتی آلت تناسلی در هنگام نعوظ انجام می‌شود. تمرین کیگل اولین بار توسط آرنولد کیگل و در سال ۱۹۴۸ میلادی شرح شده‌ است.

برای مشاهده لینک‌ها لطفا ورود یا ثبت نام کنید
  1. Farhad76

    درخواست معرفی سایت جهت ارائه پروژه خام برای تمرین میکس و مسترینگ

    درود بر دوستان و اساتید عزیزم، از عنوان مشخصه که موضوع از چه قراره،، من به تازگی تصمیم گرفتم فقط روی میکس و مستر متمرکز بشم! و جدا از پروژه های تنظیم خودم (که اصلا استاندارد و چالش بر انگیز نمیبینمشون) به توصیه عزیزی که گفتن یک سری سایت های خارجی هست که پروژه خام با کیفیت در اختیار کاربر قرار...
  2. A

    تمرین برای خواندن روی گام

    سلام دوستان میخواستم بدونم برای تمرین خواندن رو گام باید هجا به هجا شعر رو با نت پایه گام بزنیم و بخونیم یا فقط با روی اخر هر قطعه نت پایه گام رو بزنیم و بخونیم؟؟ اگر اصلن روش دیگه ای باید انجام بدیم بفرمایید لطفن
  3. projektnoire

    پروژه آهنگسازی چند تمرین ساده.

    من برای تمرین خیلی آهنگسازی میکنم. پروژه هایی که باعث میشن پیشرفت کنم و بعضا هم تست ایده ها و آموخته هاست. متاسفانه، به خاطر مشاغل زیادی که در زندگی وجود داره امکان کلاس رفتن نیست و به جای این که زیر نظر استاد باشم، شخصا با اتکا به یوتوب و آموزشهای تئوری آنلاین خیلی چیزها رو یاد میگیرم (که...